“Light on Yoga” vadba

“Light on Yoga” vadba

je zaporedje jogijskih položajev, ki jih je B.K.S. Iyengar v svoji knjigi objavil leta 1966. Položaji se z vsakim tednom dodajajo oz. spremenijo glede na pridobivanje moči, gibljivosti in durabilnosti vadečega. Med vadbo se uporabljajo pripomočki le, če so potrebni za izvedbo. Vadba je dinamična, prehodi iz položajev v položaj so fluidni.

Sekvenca 14. in 15. teden

  1. Salamba Sirsasana I
  2. Utthita and Parivrtta Trikonasana
  3. Utthita in Parivritta Parsvakonasana
  4. Virabhadrasana I, II, III
  5. Ardha Chandrasana
  6. Parsvottanasana
  7. Prasarita Padottanasana I, II
  8. Padangusthasana
  9. Padahastasana
  10. Uttanasana
  11. Parighasana
  12. Salabhasana or Makarasana
  13. Dhanurasana
  14. Bhujangasana
  15. Urdhva Prasarita Padasana
  16. Paripoorna ans Ardha Navasana
  17. Salamba Sarvangasana I
  18. Halasana
  19. Karnapidasana
  20. Supta Konasana
  21. Parsva Halasana
  22. Ekapada Sarvangasana
  23. Jatara Parivartanasana
  24. Mahamudra
  25. Janushirshasana
  26. Dandasana
  27. Paschimotanasana
  28. Ujjayi Pranayama with inhalation retention in Savasana

Napotki za vadeče:

“Consolidate the asanas and increase the length of stay in all of them.”

“Repeat and become steady in your daily practices. Those who find it difficult to master all the asanas within this period can continue with them for several more weeks.”